Making Sense Of Várias recomendações de atividade física

r até as recomendações. Quanto mais você fizer, maiores serão os benefícios para a saúde e melhor você vai feel.If você tem considerações médicas especiais ou preocupações que você deve começar por falar com seu médico sobre ser fisicamente ativo. A maioria das condições e doenças crônicas recomendar atividade física como parte de uma boa gestão auto techniques.Over Idade 65Regular atividade física é essencial para o envelhecimento saudável.

Adultos com idade entre 65 anos e ganho mais velho benefícios substanciais à saúde da atividade física regular, e esses benefícios continuam a ocorrer ao longo de suas Diretrizes lives.Key para Older AdultsThe seguir orientações são as mesmas para adultos e idosos: Todos os idosos devem evitar inatividade. Alguma atividade física é melhor que nada, e os adultos mais velhos que participam de qualquer quantidade de atividade física ganhar alguma saúde benefits.

For benefícios substanciais à saúde, adultos mais velhos devem fazer pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) por semana, de intensidade moderada, ou 75 minutos (1 hora e 15 minutos) uma semana de intensidade vigorosa atividade física aeróbia, ou uma combinação equivalente de atividade aeróbica de intensidade moderada e vigorosa. A atividade aeróbia deve ser realizada em episódios de, pelo menos, 10 minutos, e, de preferência, deve ser espalhado ao longo da semana.

Aumento da atividade física a níveis ainda mais altos de intensidade ou ser ativo para uma maior quantidade de tempo pode ganhar mais extensas adultos benefits.Older também devem fazer atividades de fortalecimento muscular que são intensidade moderada ou alta e envolver todos os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana , uma vez que estas atividades proporcionam benefits.

The saúde adicional na sequência de orientações são apenas para adultos mais velhos: Quando os adultos mais velhos não podem fazer 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana por causa de condições crônicas, eles devem ser tão fisicamente ativos quanto as suas capacidades e as condições o permitam. Os adultos mais velhos devem fazer exercícios que mantenham ou melhorar o equilíbrio se eles estão em risco de adultos falling.Older deve determinar o seu nível de esforço para a atividade física em relação ao seu nível de adultos fitness.

Older com condições crônicas deve entender se e como as suas condições de afectar a sua capacidade de fazer tamanho safely.One atividade física regular não se en