Salmon é embalado com ácidos graxos ômega 3, que podem melhorar a função cerebral, bem como os níveis de colesterol. A American Heart Association recomenda duas porções de peixe por semana ele s fácil de fazer conservas bolos de salmão selvagem um dia, e grelhado ou filé pan salmão selvagem mais um dia mais tarde na semana. Seu cérebro e coração vai agradecer por isso! 2. Azeite. Azeite Extra Virgem é o menos processado das variedades de azeite, e tem os benefícios mais documentados, embora todos os azeites contêm gorduras saudáveis.
Os anti-oxidantes em azeite de oliva são bons para a saúde do seu coração e melhorar os níveis de colesterol. Use azeite de oliva em seus molhos para salada, regue com legumes antes de assar, enterrar um pedaço de pão duro nele, e cozinhar com ele no lugar de vegetais ou óleos de milho. Fat carrega sabor, então jogue o macarrão com um pouco de azeite após o cozimento, em vez de manteiga ou margarina, e desfrutar de um sabor maravilhoso plus, uma nova pesquisa está mostrando que você poderia estar diminuindo o risco de câncer e diabetes.3. Soja.
Grãos de soja estão cheios de proteína a única fonte vegetal de todos os aminoácidos necessários, e estudos têm demonstrado que a proteína de soja é bom para o coração. Naturalmente preenchido com cálcio, ácidos graxos ômega 3, vitaminas do complexo B, ferro e fibra, proteína de soja embala um soco nutricional. A proteína de soja está disponível em uma miríade de formas de leite de soja e tofu são os mais conhecidos, mas edamame vapor (vagens de soja) são um delicioso lanche, e você pode encontrar muitos outros produtos enriquecidos com proteína de soja.
A proteína de soja pode imitar o estrogênio, o que pode reduzir o risco de câncer de mama, mas se você está participando de terapia de reposição hormonal bioidentical, fale com o seu médico antes de adicionar um monte de proteína de soja à sua dieta. Alguns especialistas em