Adults que são capazes de se envolver em atividade física de intensidade vigorosa pode obter benefícios de saúde em menos tempo por semana; 20 minutos três dias por atividades week.Strength e flexibilidade devem ser realizados duas vezes por controle de peso e problemas de peso relacionado semana.Para: Os adultos devem envolver-se em 60 a 90 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia, e incluem atividades de força e flexibilidade, bem .Moderate ou vigorosa intensidade? Intensidade é referido na maior parte das recomendações.
As definições abaixo a partir do Centro de Controle e Prevenção de Doenças são projetados para ajudar você a entender o que os vários níveis de intensidade média. A coluna direita da página também tem exemplos de atividades e os níveis de intensidade geralmente associados com them.Intensity: Intensidade refere-se a quanto trabalho está sendo executada ou à magnitude do esforço necessário para realizar uma atividade ou atividade física de intensidade exercise.Moderate: Em uma escala absoluta, a actividade física que é feito entre 3,0 e 5,9 vezes a intensidade de descanso.
Em uma escala relativa à capacidade de pessoal de um indivíduo, a actividade física de intensidade moderada é geralmente de 5 ou 6 numa escala de 0 a actividade física 10.Vigorous intensidade: numa escala absoluta, a actividade física que é feito em 6,0 ou mais vezes as intensidade de descanso. Em uma escala em relação à capacidade pessoal de um indivíduo, a atividade física de intensidade vigorosa é geralmente um 7 ou 8 em uma escala de 0 a 10.
Common Especial ConsiderationsStarting UpIf você não tiver sido ativa em algum tempo, começar em um nível confortável e mais atividade como você vá junto. Não desanime se você não pode fazer 10 minutos de atividade física em um momento no começo. Comece fazendo o que você pode, e em seguida, procure maneiras de adicionar mais. Alguma atividade é melhor do que nenhum, e ao longo do tempo você pode progredi