Então, vamos responder a algumas das perguntas que a maioria dos iniciantes têm sobre a criação de treinamento de força routines.The músculo principal GroupsWhen selecionar exercícios para sua rotina de exercícios, ele é importante para escolher pelo menos um exercício para cada grupo muscular principal. Isso impede que os desequilíbrios musculares que podem levar a lesões. Vamos dar uma olhada nos principais grupos musculares e alguns dos exercícios que eles têm como alvo: ShouldersDeltoids Muscle A tampa do ombro.
Este músculo tem três partes, músculo deltóide anterior (frente), músculo deltóide medial (o meio) e músculo deltóide posterior (traseira). Movimentos dos exercícios diferentes podem ser usados para exercer as cabeças diferentes musculares. O músculo deltóide anterior é exercido com flexões, supino e da imprensa haltere. Elevações laterais alvo o músculo deltóide medial. Linhas sentadas, linhas curvadas e um braço haltere linhas alvo as posterior deltóide muscle.BackErector spinae músculo músculos que se estendem a parte de trás e ajuda na boa postura.
Rotinas de treino que incluem as extensões de volta pode ser usado para orientá-las. Estes músculos também entram em jogo durante o agachamento com halteres e deadlifts.Latisimus Dorsi grandes músculos do meio das costas. Quando devidamente treinados eles dão a volta uma forma de V agradável, tornando a cintura parecer menor. Os exercícios incluem pulôveres halteres, pulôveres com barra, linhas curvadas, mergulhos de barras paralelas, e os músculos lat pulldowns.Rhomboids muscular no meio da parte superior das costas, entre as omoplatas.
Eles podem ser treinados força através da realização de volta pulldowns lat, linhas curvadas, haltere dá de ombros, e outros exercícios de treinamento de peso que trazem o omoplatas together.Trapezius Muscle parte superior das costas, por vezes referido como armadilhas. O trapézio superior é o músculo correr a partir da parte de t