ontando para o exterior. Fique em pé e manter o seu queixo para cima como você lentamente inclinar para a frente e rolar para baixo em direção ao chão, um vertebrado de cada vez. Os seus braços e pescoço devem se sentir como se eles estão balançando, ea única parte do seu corpo que deve tocar a parede é o cóccix. Não faça movimentos bruscos ou espasmódicos, mas sim rolar para baixo de uma maneira lenta e controlada. Depois de ter rolado para baixo tanto quanto você pode ir confortavelmente, reverter-se, um vertebrado de cada vez. Realize três séries.
