Cutting Calorias: Ao cortar 350 calorias de sua ingestão calórica diária você pode perder cerca de 3 libras em um mês usando o nosso fato científico. A única maneira de realmente saber que você está cortando suas calorias corretamente é através do uso religioso de um diário alimentar. Use seu diário alimentar de alguns dias sem cortar suas calorias para ter uma boa linha de base de sua ingestão calórica diária. Anote tudo em seu diário incluindo bebidas, condimentos, e todos os pequenos extras que adicionam acima.
Em seguida, corte suas calorias por 350, mas nunca inferior a 1200 calorias diárias. Não vá ao mar, cortando sua ingestão calórica ao meio para ver resultados ainda mais rápidos, o seu corpo não funciona dessa forma. Ao reduzir drasticamente suas calorias que seu corpo faz exatamente o oposto e armazena gordura. Muito poucas calorias é muito mais prejudicial do que muitos, lembre-se sempre that.Cons: Completando um diário alimentar e contagem de calorias pode ser demorado e irritante. Comer uma pequena refeição a cada 3 4 horas leva tempo e preparação a cada dia.
Mudando seus hábitos alimentares é o único hábito mais difícil de atividade física change.Increasing: Burning 300 400 calorias por treino cardio aproximadamente 5 6 vezes por semana irá resultar em uma perda de 2 libras após 30 dias. Se você estiver usando uma máquina de cardio, como uma escada rolante ou stepper elíptica entrar você peso na máquina para obter uma boa idéia de quantas calorias você queimou. Heres uma boa medida uma pessoa £ 165 vai queimar 360 calorias caminhando em um ritmo acelerado (4,0 mph). Movimentar-se em 5,0 mph vai queimar 720 calorias por hour.
Cons: Cardio é demorado e precisa ser feito quase todos os dias da semana. Seu metabolismo só é elevada enquanto você está fazendo cardio. Se você tem dor nas articulações, cardio pode ser difícil de fazer em uma intensidade alta o suficiente ou tempo suficiente para queimar o número recomendado de Formação calories.Resistance: £ 1 de músculo queima cerca de 50 calorias po