Assassino Obliques Em 1 Key Exercise

Everybody fala sobre o desenvolvimento de um núcleo louco, sobre querer um pacote de seis e desenvolvimento de energia profundo. Mas quando se trata de desenvolver um núcleo, um dos músculos mais negligenciados e cruciais são suas oblíquos. Eles são os músculos laterais que subir e descer os lados do corpo e ladeiam o seu pacote de seis, e são fundamentais para qualquer torção ou acções de viragem.

Se você é um bombeiro, um jogador de rugby, ou apenas quer que o olhar corte onde você tem um V acentuado escorrendo pelo seu lado e desaparecendo em suas calças que deixa louco meninas, oblíquos do assassino são absolutamente essenciais para o desenvolvimento e definição de um poder core.Most pessoas fazer o mesmo movimento chato uma e outra vez para desenvolver suas oblíquos: eles se deitar em uma posição crunch, e, em seguida, levantar-se e tocar seu cotovelo ao joelho oposto.

Enquanto isso é uma jogada decente, ela não tem a capacidade de dar-lhe uma extensão total (o piso que você pára) e impede que você seja explosivo em sua exercise.Rather, para desenvolver suas oblíquos, faça o seguinte. Fique ereto, com os pés na largura dos ombros, e ter de segurar uma bola de medicina. Segure-o para fora entre quadril e altura do ombro com os braços esticados, e em seguida, gire o tronco com força para mover a bola de um lado para outro. Mantê-lo de núcleo envolvido e seus glúteos tenso para ajudar a iniciar e parar forças rotacionais.

Como você se tornar mais proficientes neste exercício, expandi-lo para incluir quadris, joelhos e tornozelos na rotação, mas sempre manter a coluna ereta. Você pode fazer este exercício sobre o treinador de cabo, bem como se você é um beginner.Once você está confortável com este movimento, levá-la ao próximo nível. Ainda a partir da mesma posição, segurar a bola medicina antes que você e torcer afastado lentamente da parede mais próxima, como se a liquidação de uma mola.

Use seus joelhos, tornozelos e quadris para obter o máximo por sua vez, e em seguida, explodir de volta ao redor, chicoteando os braços em todo e lançar a bola tão duro como você pode contra a parede. Tente posicionar-se de modo que você pode pegar a bola, uma vez que rebate a parede e, em seguida repeat.The benefício deste passo é que você desenvolver o poder, e não apenas força. Poder é a capacidade de gerar força rapidamente, e é precisamente o que rangia cruz não vai permitir que você faça.

Este é o tipo de poder e força que não só irá ajudar a definir suas oblíquo