Top 5 Lower Body Exercícios para as Mulheres

rente de sua coxa e butt.Place um pé em um banco e dobrar o joelho a um 90 graus angle.Using da frente das coxas (quads), empurrar-se para cima até que seu pé oposto é totalmente no bench.Step de volta para baixo com cuidado e alternar as pernas. # 5 ins Hamstring Pull com Estabilidade Balli teve que adicionar este exercício aqui. Não só porque é um bom exercício, mas também porque a sua um exercício que trabalha a parte de trás de suas pernas. Os exercícios que tomámos uma olhada antes trabalhavam principalmente na frente de suas pernas por isso precisamos ter esse equilíbrio.

E além disso, você quer que as costas de suas pernas para olhar bom também, certo? Deite-se de costas com as mãos pelo seu sides.With bom controle, cavar seus saltos para a esfera da estabilidade e levante a pélvis do chão através da contratação de seu bumbum. rolar lentamente a bola para fora, estendendo sua legs.Repeat este movimento dentro e fora como você continuar pressionando os calcanhares no ball.You deve sentir isso na parte traseira de seu legs.Breathe superior para fora como você estender seus legs.

Guidelines: Iniciante: 12 15 repetições /3 séries (30 segundos de descanso) Intermediário: 20 repetições /4 conjuntos (15 segundos de descanso) Avançados: Cada exercício para 1 hora /3 séries (10 segundos de descanso)