Use halteres de peso mais leves para exercícios como rosca bíceps, tríceps extensões e encolhe os ombros. Você vai querer usar pesos pesados para o seu maior exercício grupo muscular como linhas. Um par de exemplos destes exercícios são a rosca bíceps e tríceps extensão. Bíceps são feito segurando os halteres nas palmas das suas mãos e puxando os pesos do seu lado para seu ombro. Você não deseja mover suas costas, obtê-lo o mais estável possível.
As extensões de tríceps começar com os halteres diretamente sobre sua cabeça; então você vai trazer o peso para trás para a parte traseira de seus ombros. Você quer fazer o máximo de repetições como você pode handle.Resistant exercícios banda, também conhecidos como exercícios de tubos flexíveis, são ótimos para a construção de tom e definição. Resistência bandas geralmente vêm em três diferentes resistências, leve, médio e pesado. Para muitos dos exercícios de uma banda meio vai oferecer maior versatilidade.
Muitos dos exercícios de banda são executadas pelo pé sobre uma extremidade ou o puxador da banda e com a outra extremidade ou manusear em uma ou ambas as mãos. Outra maneira de usar a banda é envolvê-lo em torno de uma maçaneta da porta e manter a outra alça em sua mão. Um grande exemplo de um desses exercícios é o peito trabalhar fora; você vai querer enrolar o centro do tubo em torno de uma alça do trilho ou porta, agarrar as extremidades do tubo com as mãos e estenda os braços para a frente até que eles são esticados para fora completamente.
Tente apontar para 2 ou 3 séries de 15 a 20 repetitions.If você não pretende utilizar ou pode ter recursos halteres ou uma faixa da resistência, você pode sempre usar o seu próprio peso. Usando seu próprio peso corporal para resistente pode ser muito útil quando se trata de um treino parte superior do corpo. Flexões são um dos melhores exercícios parte superior do corpo conhecidas pelo homem. Para executar um empur