Step fora com um pé e trazer o seu joelho oposto para baixo em direção a ground.Keep # 2 SquatsAnother as costas retas ea cabeça olhando forward.Keeping essa mesma perna para a frente, repita o movimento durante o tempo necessário ou lados reps.Switch para trabalhar o outro leg.Breathe como você empurrar-se para cima. ótimo exercício para a parte inferior do corpo. O agachamento vai trabalhar principalmente a parte dianteira das coxas e mais importante de sua bunda.
Um dos maiores erros mulheres fazem ao fazer o agachamento, é que eles tendem a ter seus atacantes de peso em seus dedos e não na sua heels.Stand com sua largura do ombro dos pés distante, com os joelhos ligeiramente dobrados e cabeça olhando forward.Bend seus joelhos e enfiar a bunda para trás como você squat.Once as coxas fiquem paralelas ao chão, usar as pernas para empurrar-se para trás up.When você está na posição para baixo, você pode estender seus braços para fora para ajudar a manter o seu equilíbrio. # 3 Sumo SquatsAll dos meus clientes femininos de amor este exercício.
Por quê? Duas palavras. Parte interna da coxa. Este é um ótimo exercício para trabalhar seu interior coxas. A chave para realmente tonificação e definição de sua parte interna das coxas é a utilização de uma quantidade razoável de peso quando você faz seu agachamento sumô assim trabalhar com um peso de 30 libras e mais além seria ideal.Stand com os pés largura dos ombros de casal com a sua volta em linha reta e cabeça olhando forward.Bend seus joelhos e agache-se até os joelhos cobrir os dedos dos pés. Empurre-se para cima e apertar o seu butt.
You pode colocar suas mãos na frente de você para agir como um contador balance.As você empurrar-se para cima, expire. Manter as costas retas durante todo o # 4 One Step exercício. Legged upsWith as patas 1 step ups você vai ser capaz de desenvolver esse poder parte inferior do corpo. Semelhante ao agachamento este exercício vai trabalhar a f