Flexão do tronco é apenas uma das muitas escalas do movimento que os músculos abdominais são capazes. Qualquer bem desenhado treino ab irá incluir exercícios que visam todas as grandes amplitudes de movimento. A linha inferior é, a crise sozinho nunca pode fornecer uma solução completa ab workout.Instead, você precisa executar vários exercícios abdominais diferentes, cada um visando uma função e /ou região abdominal diferente. Isto pode parecer confuso, mas uma vez que você compreender a anatomia e função de seus músculos abdominais, projetando um treino ab eficaz é bastante simple.
Don't se preocupe, eu não vou aborrecê-lo com uma lição de anatomia. Em vez disso, eu vou colocar para fora um completo, pronto para uso ab treino para você. O seguinte treino contém apenas exercícios que não requerem nenhum equipamento que seja, tornando-os ideais para uma sessão de treinamento em casa.
Aqui está: 1a) Reverse Crunch no Chão 3x20-25 30 seg resto 1b) Heterossexual Magro Side Crunch no Chão 3x12 (hold 5sec) 30 seg resto 2a) Plank 3x60 seg 30 seg descanso 2b) Sentado Twists russos com o ciclo Leg 3x20- 25 30 sec restHere é uma descrição de como cada exercício deve ser realizado para resultados máximos: Reverse Crunch On Floor Deite-se de costas no chão. Dobre ambos os joelhos e os quadris até que eles fazem ângulos de 90 graus. Traga os joelhos em direção peito, contraindo os músculos abdominais. Você bunda vai subir do chão.
Certifique-se de manter um ângulo de joelho constante durante toda a amplitude de movimento. Retornar até os quadris estão novamente em um ângulo de 90 graus. Repita o procedimento para o número prescrito de reps.Straight Corpo Side Crunch No Lie Floor do seu lado no chão. Mantenha as mãos para fora acima de sua cabeça, em linha com o seu corpo. Mantenha as pernas retas. Bloquear as mãos juntas.
Simultaneamente levante os braços e as pernas para cima de modo que nem estão em contact