No entanto, do outro lado do mundo, centenas de milhares de pessoas se concentram no bíceps, dobrando afastado como um louco antes de espelhos, procurando ganhar bíceps protuberantes como Arnold Schwarznegger. Já que todo mundo insiste em fazer este exercício apesar de seus benefícios limitados a força, poder ou explosão, a sua, pelo menos, vale a pena tentar fazer correctly.First de tudo, ignorar qualquer máquina do treinamento do circuito. Qualquer coisa que funciona apenas seu bíceps de forma mecanizada é um desperdício de tempo.
Não só você está deixando de usar seus músculos estabilizadores centrais para um bom efeito, mas você estará forçando seu corpo para se adaptar às dimensões máquinas para o seu detrimento. Um tamanho não serve para todos, e tentar ajustá-lo para seu próprio comprimento do braço é um desperdício de time.Second, não se importam com todas as fórmulas secretas lá fora, no que diz respeito a halteres.
Eles são everybodys favorito, e você sempre ver as pessoas alternando cada braço como eles levantar cada peso, ou transformar o haltere de uma orientação vertical para a horizontal no ápice, ou sentar-se, ou quaisquer outros mil variações. Não bother.The razão é porque você deve usar a barra de enrolar com. Usando a barra é excelente, por várias razões.
Primeiro, força-o a levantar com as mãos na posição correta, supino (isto é, a palma para cima), o que obriga o seu bíceps para contratar mais intensamente quando você enrolar, e impõe a forma muscular correto em relação a seus ombros e cotovelos. O método é simples e eficaz. Estar diante de um rack de poder com a barra definido na altura do esterno, carregado com a quantidade correta de peso. Segure a barra, levante o rack, e dar um passo para trás. O ponto chave aqui é manter os cotovelos pressionados firmemente contra a sua caixa torácica. Não deixá-los flutuar, swing, turno.
Mantê-los pressionada, segure a respiração e baixar a barra para baixo, até que seu braço está quase em