Construindo sua caixa 3 Movimentos não convencionais que o ajudarão a construir uma caixa maciça

res na posição. A melhor maneira é ficar los na posição vertical no chão ao lado de onde suas coxas será. Sente-se no chão, e içar a um no seu lado não dominante para cima sobre sua coxa. Ou obter um detetive particular para entregar-lhe o outro haltere, ou encontrar o melhor caminho para o seu tipo de corpo para obtê-lo em sua coxa. Uma vez que ambos os halteres estão descansando em suas pernas, simplesmente se recostar e imprensa. Você pode precisar de situar sua parte superior das costas corretamente quando você pegar o primeiro representante up.

Trabalhe seu caminho até a dois conjuntos de top 8 10 reps.3. Empurre suspensa UpsThere muitos dispositivos que podem ser usados ​​para este movimento, mas a idéia básica é fazer flexões de um conjunto instável de alças. Muitas pessoas usam dois loops de cadeias suspensas algumas polegadas do chão. Há também alças especiais feitas para este exercício que você pode pendurar a partir de um rack de potência ou máquina de smith.

Push Ups suspensos não só fortemente salientar os músculos do peito, mas eles vão melhorar a sua coordenação e estabilidade, desafiando-o a permanecer no caminho correto enquanto pressiona a partir de um instável surface.You pode ter alguém adicionar resistência externa, colocando pesos em suas costas, mas eu sempre preferi fazer esse movimento com apenas o meu peso corporal no final de uma sessão de treinamento. Se você fizer o mesmo, execute 2 3 séries de tantas repetições como você pode começar.

Quando isso se torna muito fácil, começar a ter um spotter adicionar uma placa de 25 ou 45 libras para a sua volta.