How seu diário alimentar é uma ferramenta essencial para alcançar seus objetivos de fitness: 1. Consciência: em vez de refeições sem pensar que consomem, seu diário dieta irá ajudá-lo a tornar-se consciente do que você está comendo, quanto, e como often2. Realidade: Quando você percebe onde a maioria das calorias são provenientes de, você pode fazer mudanças saudáveis, baixas calorias e eliminar o excesso de comida com pouco value.3 nutricional.
Prestação de contas: Ao escrever para baixo todos os alimentos que você come e calcular as calorias diariamente e valor nutricional para todas as suas refeições, você é forçado a considerar como uma porção extra de massas ou uma sobremesa será factor intoyour diet.4. Rotina: Quando você iniciar um diário de dieta, você estabelecer uma rotina. Essa rotina ajuda você a manter, uma progressão constante estável para seus objetivos mesmo se você tiver um mau day.
How usar seu diário alimentar: Comece por escrever todos os alimentos e bebidas que você come em uma base diária discriminado no café da manhã , Snacks almoço, jantar & amp. Pode ser um pouco irritante como você medir a sua comida para os primeiros dias, mas certifique-se que você está prestando atenção ao tamanho da porção. Anote o tempo que você come cada refeição, bem como todos os itens em sua refeição, incluindo vestiários, condimentos, e beverages.Calculate seus totais nutricionais para calorias, gordura, carboidratos, proteínas e fibras (calorias são os mais importantes).
Você pode encontrar os valores para os itens alimentares mais populares localizados on-line (www.calorieking.com), Informação Nutricional no recipiente, ou um book.Be contagem de calorias tão preciso quanto possível e tentar não perder um dia para o primeiro 3 4 semanas, mas não bater-se sobre ele, se você esquecer um dia ou dois. Quanto mais preciso revista a sua comida melhor serão os resultados que a sua si