Se você é um desses estagiários, você não precisa se preocupar; aqui estão os 3 movimentos não convencionais que podem efetivamente trabalhar seu peito, mantendo o seu articulações safe.1. Pessoas peito DipsThough mais frequentemente usam mergulhos como um exercício de construção de tríceps, eu encontrei-os a ser um dos melhores construtores de massa para o meu peito. Muitas estações de imersão têm ângulo bares que permitem aperto estreito, largo, ou em qualquer lugar.
Se você está olhando para trabalhar principalmente caixa com este movimento, dê uma moderadamente grande aderência que não ferir seus ombros. Você também deve tentar mergulhar para baixo a um ponto, pelo menos, um pouco menor do que os braços fiquem paralelos ao chão. Você terá que experimentar para encontrar a melhor amplitude de movimento para yourself.You pode realizar mergulhos com apenas seu peso corporal, mas você deve se concentrar em adicionando gradualmente resistência externa. A maioria dos ginásios têm mergulho /puxar para cima correias que você pode usar, sem nenhum custo extra.
Destinam-se a aumentar a sua força em um conjunto pesado para o fracasso de 4 8 reps cada vez que você faz este movimento. Você pode também acompanhar esse conjunto pesado com um dos representantes de peso corporal para failure.2. Dumbbell Piso PressYou pode ter ouvido os méritos de usar diferentes tipos de halteres pressiona para construir o seu peito. Enquanto eles certamente podem fazer maravilhas para pessoas que lutam com o desenvolvimento peito de movimentos de barra, eles não permitem que você use quase tanto peso.
Uma maneira de resolver este problema é fazer prensas chão com halteres em vez de a imprensa plana normal. A menos que seus braços são muito curtos, pressionando a partir do piso vai encurtar a amplitude de movimento da imprensa por diversas polegadas, enquanto continua a fornecer grande estímulo para o seu chest.The coisa difícil sobre este exercício está recebendo os halte