Quando feito corretamente, com uma inclinação de 45 graus no torso, um arqueado inferior das costas, e omoplatas retraídos, esse movimento fortemente sublinha o lats, armadilhas, rombóides, posterior de ombros, bíceps e antebraços. Embora treinadores pessoais e gurus de musculação são muitas vezes rápido para reclamar sobre a forma perfeita, lento, um pouco de batota é recomendado para este exercício. Força aumentos progressivos sobre a linha barbell permitirá que um estagiário para construir uma grande volta do que ele jamais pensou possível.5.
DipsKnown para ser um dos mais importantes de levantamento de peso exercícios para a parte superior do corpo, o mergulho é muitas vezes chamado o agachamento parte superior do corpo. Como a imprensa de banco, este movimento trabalha principalmente o peito, tríceps e ombros. No entanto, a inclinação é diferente do banco na medida em que é um movimento de cadeia fechada. Isto significa que as mãos ainda permanecer enquanto o resto do corpo se move através do espaço.
Exercícios de cadeia fechada, que também incluem o agachamento e levantamento terra, muitas vezes recrutar mais fibras musculares e levar a maiores ganhos de massa muscular do que sua aberto counterparts.6 cadeia. Puxe upsWhile o levantamento terra e linha barbell são indispensáveis para a construção de um grande, grosso para trás, puxar ups são o levantamento de peso mais importante exercício para alargar o lats. Como depressões, pull ups são uma cadeia fechada movimento superior do corpo e requerem uma grande quantidade de recrutamento muscular para executar.
Dependendo da variação do aperto, eles vão também fortemente tributar o seu bíceps e antebraços. Os fisiculturistas e outros atletas de força que têm os maiores costas são muitas vezes aqueles que se prendem com este exercício, apesar da dificuldade trouxe no meu ganho de peso muscular. No geral, um estagiário de sucesso vai combinar puxar ups regulares com