Embora primariamente um aquecimento aumenta a freqüência cardíaca através do qual o corpo se preparavam para o esforço físico, como também melhora os reflexos, acelerando nervo impulses.The aumento da freqüência cardíaca envia sangue oxigenado para os grupos musculares, aumentando a atividade muscular ea redução da rigidez. O aumento do fluxo sanguíneo também ajuda em taxas de metabolismo mais elevados e promove uma melhor flexibilidade e mobility.
How comum é que uma pessoa aquecer adequadamente? Inicialmente, pode ser feito em qualquer procedimento que permite que o coração a bater mais rápido. Pode-se simplesmente caminhar e correr, ou se um equipamento cardiovascular está disponível, tal como máquina de remo ou uma bicicleta, ele pode ser utilizado. Iniciar em um ritmo suave, e, em seguida, lentamente aumentar o ritmo até coração bater aumentos da taxa e as subidas de temperatura corporal.
É importante notar que o ritmo deve estar de acordo com um s atual nível de aptidão, onde a atividade vai deixar a pessoa energizada e não exhausted.Gradually aumentando a intensidade de seu esporte específico. Isto usa as habilidades específicas de um esporte e é às vezes chamado de um warm up relacionado. Para os corredores, a ideia é correr um pouco e adicionar alguns sprints na rotina de envolver todos os movimentos fibers.Try muscular acrescentando não relacionadas com seu esporte de uma maneira lenta e constante. Calisthenics ou exercícios de flexibilidade, por exemplo.
Jogadores de bola, muitas vezes usar o exercício não relacionado para suas up.Experts quentes são da opinião de que há duas fases primárias de aquecimento. A primeira etapa está usando os músculos em atividades aeróbicas, que seriam necessários para trabalhar fora e, em seguida, passar para alguns exercícios de alongamento, dando mais flexibilidade ao muscles.
Five a dez minutos de atividades leves, como bicicleta estacionária ou caminhar antes de alongamento exercícios de alongamento podem ajudar a tornar m