A ciência de pré e pós-treino Nutrition

ssoas que sabem sobre essas coisas, mas é bom vê-lo confirmado sob lição condições.O levar para casa controlada é esta: se você deseja otimizar sua nutrição para ganhar massa muscular e força, que é vital para consumir uma combinação de carboidratos de ação rápida e proteínas durante a janela de treino. Aqui está o que eu recomendo: misturar 30 50g de soro de leite de alta qualidade com 75 100g de carboidratos de alto IG (tais como glicose, maltodextrina, etc.,) e 3 5 g de creatina e beber meio imediatamente antes de bater o ginásio, eo outro metade imediatamente após a sua workout.

To torná-lo mais simples, eu uso um pré feito bebidas carb (por exemplo, TwinLab Ultra Fuel, etc.) e adicione o soro de leite e creatina para isso e misturar-se. Você pode rolar o seu próprio curso através da compra de vários pós carb a granel. Eu apenas gosto da conveniência da pré feitas misturas carb myself.As você pode ver, eu não usar uma fórmula complicada para as quantidades de proteína, carboidratos e creatina para tomar pré-treino e pós. Por quê? Porque enquanto se concentra em tais minúcias me faria olhar inteligente que provavelmente ganhou t tem quaisquer efeitos sobre você.

Seguindo o K.I.S.S. (Keep It Simple, Stupid) sistema funciona melhor aqui. A fórmula acima é mais que suficiente para fornecer os nutrientes necessários para tirar vantagem da janela metabólica. Algumas pessoas tomam um passo adiante dividindo a fórmula em três partes, a serem consumidos antes, durante e após o treino, mas eu não vejo a necessidade de que qualquer um. Eu duvido que haja qualquer benefício real para isso, mas é necessária mais investigação there.This isn ta mistura milagre, é claro.

Se a sua formação e /ou nutrição ao longo do resto do dia aren t até rapé, esta bebida pré e pós-treino ganhou t compensar essas deficiências. Em conjunto com um bom programa de treinamento e dieta no entanto, combinando pré e pós-treino nutrição irá aumentar claramente o seu sucesso. E lembre-se, não é ciência de foguetes, assim que don t fazer com que seja mais complicado, então ele precisa ser. * Eu recomendo que qualquer pessoa interessada no tema da nutrição esportiva leigo ou um cientista deve juntar-se o ISSN. *** Apresentado por Dr. .

Paul Cribb