A ciência de pré e pós-treino Nutrition

Most pessoas estão cientes de que o tempo de nutrientes é tão importante como a composição de nutrientes. Em outras palavras, não é apenas o que você come, mas quando você come que dá os melhores resultados. À medida que o homem diz: O tempo é tudo. Consumir os alimentos certos na hora certa pode ter efeitos positivos sobre a composição corporal: o que significa mais músculo e menos fat.Health corpo pessoas conscientes é dito para evitar carboidratos simples, e por boas razões. Não é verdade o tempo todo e em todas as situações, no entanto.

Na sequência de um treino pesado, há uma janela metabólica por assim dizer onde o corpo preferencialmente shuttles glicose no fígado e nos músculos para substituir o glicogênio perdido através de ambos os dependentes de insulina e não mecanismos de transporte dependente de insulina. Traduzido, isso significa que seus carboidratos traslado o corpo e proteína nos tecidos que você quer (musculares) em vez de armazená-los como gordura após uma workout.

To levar a analogia mais longe, da janela metabólica doesn t ficar aberta indefinidamente, então você precisa para aproveitar da oportunidade enquanto lasts.A número de estudos descobriram que uma bebida pós-treino, contendo carboidratos de alto IG simples e proteína aumenta a síntese de proteína de forma dramática. Os dois trabalham sinergicamente para criar um ambiente anabólico que é superior a qualquer nutriente sozinho.

Além disso, alguns trabalhos recentes sugerem que uma bebida antes de treino pode ser superior a uma bebida pós-treino, e consumindo tanto pode ser o melhor de todos! Research olhando para a questão tenha obtido uma grande atenção no mundo da nutrição esportiva. Um estudo particularmente interessante, Momento da ingestão de carboidratos aminoácido altera a resposta anabólica de músculo para o exercício de resistência.

(Am J Physiol Endocrinol Metab agosto 2001; 281

(2): E197 206), comparou as respostas anabolizantes para um suplemento de carboidratos e aminoácidos tomado antes ou após o exercício de resistência. Ele é contra-intuitivo para pensar tomar nestes nutrientes antes do treino é superior à pós-treino, mas de acordo com este pequeno estudo: ...

os resultados indicam que a resposta da síntese protéica muscular líquido para o consumo de uma solução EAC [carb bebida /aminoácido ] imediatamente antes do exercício de resistência que é maior do que quando a solução é consumido após o exercício, principalmente por causa de um aumento da síntese de proteí