Se você ignorar o seu fim de tarde lanche 14:00 16:00 você vai chegar em casa totalmente faminta, então você vai binge para o jantar. Algumas horas mais tarde, quando seus níveis de açúcar acidente por volta 20:00 21:00 você vai ter ânsias do açúcar loucos que só vai levar a binging em maus carboidratos processados e açúcar. Don t ignorar seus lanches especialmente o seu lanche da tarde tarde (AIM para um lanche 150 250 calorias com 10 + gramas de proteína por exemplo. Maçã e 20 amêndoas cruas ou 1 copo de iogurte grego e blueberries !!) 2.
Quando você sente o desejo de comer tarde da noite, tente beber 2 ou mais xícaras de água. Você também pode fazer uma xícara de chá de ervas adoçado com mel ou néctar de agave (baixo adoçante natural no índice glicêmico). Líquidos quentes tem um efeito calmante sobre emoções e appetite.3. Lembre-se que é normal sentir fome tarde da noite devido ao habitualmente comer tarde. Quebrar esse hábito é como aprender a parar de fumar. Lembre-se de seu objetivo de perder 20 ou 30 libras e a chave para perder esse peso é parar de comer tarde da noite.
Escreva suas metas de fitness para o mês em um cartão de índice e anexá-lo ao seu refrigerador. Trata-sa lembrete constante de que você está se sabotando acreditem que funciona !! 4. Muito de comer tarde da noite após o jantar podem ser evitados por esconder a comida junk. Coloque os alimentos que você re propensos a comer tarde da noite fora de vista. Melhor ainda, don t comprar junk food em tudo, embora isso possa não ser possível se você tem filhos. Se você precisa de um lanche, don t comer fora do saco ou recipiente.
Você está 80 mais propensos a comer demais, se você comer fora do recipiente de alimento. Coloque uma única porção em uma tigela ou prato pequeno (pequenas placas fazer suas porções parecer maior acredite em mim esses jogos mentais trabalhar), em seguida, coloque o restante dela longe da vista (Torná-lo chato para obter uma outra loja de s