Você está agora em o que o chamar a posição para cima. Dobre os cotovelos, abaixando seu peito para o chão. Seu objetivo aqui é fazer um ângulo reto com os braços. Mantenha o seu baixo para trás tentando manter uma linha reta através de você voltar para trás. Estenda os braços agora fazer backup para a posição inicial. Com um empurrão a cada dois segundos tentar manter um ritmo suave. Este é o seu impulso novato up.For um impulso intermediário-se, você só vai fazer algumas pequenas alterações.
Você vai começar por colocar os joelhos no chão, cruzar seus pés, levantar os pés para cima agora, endireitar as costas e em linha a sua cabeça com a sua volta. Agora coloque as mãos sob seus ombros agarrando seu push-up stands, estender os braços até que estejam em linha reta. Agora, como o mesmo que o novato empurrar para cima, estrela reduzir seu peito para o chão. Faça um ângulo reto com os braços. Você deseja manter uma linha reta através de suas costas evitando elevar o seu para trás. Empurre até a posição inicial.
Tal como acontece com o novato empurrar para cima você vai querer manter um ritmo suave, um impulso a cada dois seconds.To executar um empurrão completo, que só serão basicamente mudando nossa pés e pernas posicionamento. Comece por colocar as mãos debaixo de seus ombros agarrar um porão de seu push-up estandes. Agora, como antes de estender seus braços até que estejam em linha reta. Agora estender as pernas para fora plenamente com os dedos dos pés tocando o chão, costas retas, cabeça para baixo e linha com a sua volta. Agora você está na posição para cima.
Dobre os cotovelos reduzir seu peito para depois andar. Como antes, você está apontando para manter os braços em um ângulo direito. Você vai querer evitar arqueando as costas e levantando seu atrás deixando uma linha reta com as costas. Você vai estender seus braços novamente para a posição inicial e repita o exercício com um ritmo suave de um pus