Também é apenas sobre a pior maneira de fazer progressos nos treinadores bloco gym.Eastern ter conhecido tais programas eram uma má maneira de fazer força aumenta ao longo do tempo, especialmente para atletas intermediários e avançados. Recentemente, um estudo analisou três grupos com três protocolos diferentes. Ele é essencial observar neste estudo, ao contrário de muitos atletas de força, usados treinados. Esta é uma distinção importante de outros estudos e um crédito para os pesquisadores.
Assim, muitos estudos lá fora, que examinam o assunto cometem o erro de usar indivíduos não treinados, muitas vezes tornando os resultados inúteis, a menos que o estudo está olhando especificamente os efeitos do protocolo X sobre as pessoas que nunca tenham exercido, mas eu discordo ... esses pesquisadores examinou os efeitos de três protocolos diferentes em 27 atletas de força por um período de 12 semanas.
Em cada grupo, eles foram instruídos a completar tantas repetições possível dentro do grupo representante rangeEach atribuído treinado seu corpo superior e inferior do corpo duas vezes por semana, com 3 séries por exercício então eles estavam no ginásio 4 dias por week.Group One: seguido o que seria o seu programa classic /típico você vê a maioria das pessoas seguintes, como mencionado acima: rotina periodized não linear (NP). Eles fizeram séries de 8 repetições de 10 ao longo de todo o experimento para 12 weeks.
Group Dois: seguido uma rotina linear periodizado (LP): primeiras quatro semanas os participantes do estudo fez séries de 12 repetições de 15, quatro semanas seguintes séries de 8 a 10 repetições, e as quatro últimas semanas de 4 conjuntos de 5 repetições por set.Group Três: era um grupo periodizado não linear (PNL). O programa parecia assim: Semana 1: conjuntos de 12 15 repsWeek 2: 4 5 repsWeek 3: 8 10 repsWeek 4: Repita semana 1O acima foi feito 3 vezes = 12 semanas.
O resultados foram que apenas o grupo NLP fez progressos significativos