A maneira mais fácil de descobrir qual é a melhor maneira de firmar que bunda é para dar uma olhada mais de perto a bunda anatomia, para entender o que os músculos estão em jogo, ea melhor forma de orientá-las com exercises.The músculo principal que define a forma de sua bunda é o glúteo Maximus. É o grande músculo que forma a nádega, anexar a parte de trás do suporte pélvico e conectá-lo ao, lado externo superior do fêmur (osso da coxa).
Sua função é a contrair e trazer a perna para baixo assim que é vertical com seu tronco; assim que é ativado sempre que você se levanta de um agachamento, ou empurrar para baixo em algo com seu foot.Try estes três exercícios-chave para obter um delicioso bumbum queimar: SquatThis é um excelente exercício que funciona muito mais do que apenas seus glúteos, mas concentra-se principalmente neles. O truque é ter cuidado com quanto peso você está de cócoras; ter cuidado, começar a luz.
Voltar para a gaiola de agachamento de modo que a barra está mentindo através de seus ombros, e colocar o seu pés largura dos ombros, dedos ligeiramente abertos. Segure a barra na largura dos ombros, e, em seguida, minimizá-la e sobre seus ombros. Mantendo as costas retas (ele pode ajudar a olhar para cima como você ir para baixo), dobre os joelhos e abaixar-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão, garantindo que seus joelhos não flutuar mais para a frente do que seus dedos do pé. Inalar como você ir para baixo, e expire como sua origem a uma posição de pé uma vez more.
LungesStart por estar verticalmente, pesos em cada mão, e em seguida, tomar um grande passo em frente e afundar até a canela é paralelo ao solo. Mantendo as costas retas e cabeça erguida e certificando-se de que o seu joelho não se estende além de seus dedos do pé, empurrar de volta para a sua posição de partida para o trabalho do outro leg.Leg PressPosition-se confortavelmente na máquina de leg press. Coloque os pés e