Overtraining, ou por que Arent I Getting Better?

Weve tudo estado lá. Você foi trabalhar fora difícil para os últimos meses, bater o ginásio com freqüência e elevar o quanto você levanta com regularidade agradável. Youre comer bem, dormir bem, fazer tudo o que puder para permanecer na pista, e então um dia você simplesmente parar para fora. Seu planaltos progresso, e antes que você perceba você está exausto o tempo todo, irritável, tendo problemas para dormir e fazendo mal no ginásio.

O que aconteceu? Onde é que tudo o que o progresso ir? Se você empurrar-se mais difícil, ou você atingiu seu máximo já? A resposta é com freqüência que youve simplesmente mais treinados. A boa notícia é que é fácil de contornar este problema, de modo a ler e descobrir how.First, vamos esclarecer alguns conceitos. A maioria das pessoas acha que overtraining é quando eles usam muito peso para um exercício simples. Eles equiparar-lo com ir muito difícil, quando na realidade não aquele é overtraining, isso é exagerada.

Se você está tentando se agachar muito peso, e incapaz de fazê-lo, isso é porque o sistema não é simplesmente pronto para esse tipo de carga. Escalá-lo de volta, jovem un, e ser razoável. Não, overtraining pode ser melhor entendida como sob recovering.You não posso treinar excessivamente em um único treino, ou mesmo uma semana ou duas. Não importa o quão duro você está empurrando-se, você não pode entrar em overtraining em um breve período de tempo.

Overtraining ocorre quando o sistema nervoso central esquentar têm tempo para se recuperar, e mesmo se você empurrar-se tão duro como você pode, por sete dias seguidos, seu CNS vai se recuperar o suficiente para impedi-lo de overtraining (embora não de sentir horrível por outras razões). O que faz você overtrained está acumulando mais fadiga do que o CNS tem a capacidade de recuperar. Imagine que o seu sistema é um balde, e fadiga é a água que se derramou nela toda vez que você treino.

O mais difícil você treino e mais pesados ​​os pesos mais água é derramado dentro, mas cada noite durante o sono e cada dia através de uma boa dieta você é capaz de esvaziar um pouco dessa água para fora. No entanto, se você treinar duro o suficiente, a quantidade de água entrando será mais do que a quantidade que você será capaz de esvaziar. Um passo adiante, dois passos para trás tipo de negócio. Embora o nível total de água vai subir, vai subir lentamente, até que um dia, talvez três semanas ou um mês depois, ele vai simplesmente estouro e você vai ser feito, overtrained.

How você sa