Estes exercícios não vai tonificar ou fortalecê-los adequadamente e deve ser completada com alguma atenção individual aos braços. Os seus bíceps e tríceps controlar a flexão, rotação e extensão da arms.There uma infinidade de músculos do braço exercícios lá fora, então um novato tem abundância de opções de onde começar e como proceder para obter o melhor treino bíceps possível. No entanto nem todos os exercícios de braço são eficazes. Alguns podem ser muito perigoso. Listados abaixo são dois dos bíceps mais eficaz e segura e tricep exercises.
Bicep Curls: A onda do bicep é um dos exercícios mais comuns e mais fáceis de fazer. É muito simples e pode ser alcançado na privacidade da sua própria casa ou no ginásio. A rotina é simples. Segure um peso em sua mão com a mão descansando além de suas pernas. Você palma deve estar voltado para a perna exterior. Usando apenas o poder do bíceps levantar o peso até os antebraços são verticais eo peso é por sua chest.The movimento muito básico de levantar a barra para o peito é o grampo da maioria dos exercícios de braço. Tem uma variedade quase ilimitada de onda diferente applications.
The pode ter como alvo diferentes regiões do bíceps e mais pesos podem ser adicionados para aumentar a dificuldade. Você também pode usar um EZ onda bar em vez dos pesos halteres. Isto lhe dará uma maior variedade durante a rotina e vai treinar mais do músculo. Halteres são ótimos para bíceps, porque eles são tão adaptável. Pesos diferentes podem ser usados e eles garantir que ele é o único músculo bíceps que está fazendo o trabalho e não os músculos das costas ou no peito.
Bancos de peso que podem ser definidos em um ângulo diferente, bancos pregador ou máquinas de onda são todas boas maneiras para você usar a rosca bíceps de uma maneira diferente de treinar diferentes partes do músculo e dar-te as melhores workout.Triceps bíceps extensões são feitas mentir para baixo no banco em linha reta com uma barra ou halteres inclinado para cima. Sem mover os braç