Hardgainer Bodybuilding 4 Simple Rules Como lidar com hardgainers Overtraining

apaz de recuperar mais rapidamente, o que é essencial para evitar overtraining # 4: Quando você começa a sentir que você está ficando muito cansado e não têm energia durante 2 3 workouts em uma fileira (basicamente, quando você sentir vontade atropelado por um trem por uma semana), você tem que parar o seu treinamento imediatamente! Seu corpo está lhe dizendo que você está empurrando-o muito e que você cruzou a linha de overtraining.

Uma vez que você está na zona de overtraining lá ae duas coisas que você pode fazer: Pegue uma semana completa fora do treinamento e dar a seus músculos o tempo de recuperação extra de que precisam desesperadamente. Seu corpo vai usá-lo para reparar o tecido muscular danificado construção de seus músculos maiores e mais fortes, por isso é realmente vai fazer mais bem do que ter esse tempo fora! Fazer o treinamento falha sub, o que basicamente significa que, durante o treino que você está parando dois a três repetições curtas de falha muscular.

Você pode treinar desta forma para 2 três semanas e, em seguida, voltar ao seu trabalho normal out.Andy Millar