In para maximizar os ganhos com este exercício, você deve ter um conhecimento básico da anatomia de os bíceps, e mais especificamente, seus próprios bíceps. Há duas cabeças para o bíceps, (que significa bi dois) uma exterior e uma cabeça interior. Ambas as cabeças correm paralelos um com o outro desde o ombro até a curva interior do cotovelo. O chefe exterior é o que dá o pico impressionante que tantas fisiculturistas se esforçar para ter. Se o bíceps são excepcionalmente magra, a cabeça interior pode atingir um olhar de penas, o que aumenta a imponência global dos braços.
Sua genética irá determinar se os seus músculos bíceps terão um alto pico quando flexionado, ou se eles têm uma aparência mais arredondada para them.So agora você deve ter uma compreensão básica da estrutura do bíceps, então vamos continuar com o treino. Treinamento Bíceps é bastante simples, como o bíceps têm uma função importante, e que é para puxar o antebraço para dentro, para them.First Exercício: Barbell Curls Este é um excelente construtor de massa para o bíceps. Dê a si mesmo um ambiente aconchegante suficiente, porque os conjuntos de trabalho será de 8 conjuntos heavy.
4 10 repsUse peso pesado e forma estrita Nunca balance o peso para cima! As mãos devem estar no ombro widthSecond Exercício: Preacher Curls A almofada de seus descansos para braços superiores deve ser colocado em alta o suficiente para que seus cotovelos são cerca de 45 graus a partir do seu torso. Cotovelos devem ser mantidos juntos, cerca de 8 polegadas apart.3 conjuntos de 10 12 repsThird Exercício: Concentração Ondula Estes podem ser feitos em pé ou sentado. Eu prefiro ficar. Este é o mais básico dos cachos, feito com um dumbbell.Standing se curvar na cintura, descansando uma mão no joelho.
O braço com o haltere deve ser totalmente estendida (posição inicial). Lentamente traga o braço para cima em um movimento de ondulação naturais, mantendo o braço firme. Retornar para iniciar position.Seated Dobre ligeiramente na cintura. O cotovelo do braço que faz o enrolame