Os dias do homem de carne e batata são gone.OilsA dieta bem equilibrada inclui longa gorduras saudáveis única. O azeite extra virgem e óleo de coco contêm gorduras que são boas para melhor não usar azeite you.It s para cozinhar, (menor ponto de fumaça pode ser tóxico), mas para usá-lo como um curativo em seu lugar. Use todos os óleos conservatively.Fruits e VegetablesA dieta equilibrada deve realmente enfatizar os legumes e frutas, que podem protegê-lo de muitas doenças, como certos tipos de cânceres, problemas oculares, como catarata e degeneração macular, e trato digestivo problems.
Steamed ou vegetais crus dar-lhe o máximo de nutrição, em comparação com cozidos ou stir fry, e são mais elevados em fibra. Se você está tentando perder algumas libras, mais uma razão para comer mais deles, mais baixa em calorias e gordura mais rica em fibras para mantê-lo cheio longer.MeatsYou pode obter sua proteína de carnes magras como frango, peru e peixe, bem como ovos. Se você tem que comer carne vermelha, tente limitar tanto quanto possível, e certificar-se de sua carne vermelha magra.
Carne vermelha tende a ser mais elevada em gordura saturada, que aumenta os níveis de colesterol ruim e aumenta o risco de disease.Beans cardíacos, tais como feijão branco, feijão preto, garbanzos e lentilhas não são apenas grandes fontes de fibra, mas também contêm proteínas, vitaminas e minerais. A fibra é importante para uma dieta equilibrada, e extremamente útil no controle do peso. (O fator completa fibra) DairyNo produtos lácteos baixo teor de gordura ou gordura pode dar-lhe cálcio e vitamina D, mas utilizando um suplemento, à medida que envelhecem is not uma má idéia.
Se você não é um bebedor de leite, ou mesmo se você é, baixa gordura iogurte é uma boa escolha, seu cálcio e tem mais proteína do que milk.GrainsBreakfast cereais, massas, arroz, macarrão e pães. A ênfase aqui, deve estar em grãos integrais, e ficar longe de pães bran