Isso é onde você entra em um push-up posição, e diminuir para baixo em seus antebraços. Mesmo que ali é um excelente treino para o seu abs, segurando prancha por um minuto você terá balançando como uma medusa, mas estavam indo para chutá-la até um entalhe. A partir da prancha, gire seu corpo ligeiramente para a direita, e, em seguida, trazer o seu joelho direito e abaixe o braço direito para que o cotovelo e joelho toque. Segure isso e apertar o seu núcleo de três respirações, e, em seguida, virar e fazer o mesmo para o outro lado.
Realmente triturar os abs para que você sinta a queimadura, e fazer tantas repetições como você se sentir confortável with.Triangle CrucifixAnother brutal treino ab. Entrar em uma posição push-up mais uma vez, e em seguida, gire todo o caminho para a direita, de modo que você está apoiando-se em seu braço esquerdo em linha reta, e coloque um pé ontop do outro. Levante sua mão para cima até que seu apontando para o teto, e mantenha durante uma batida.
Sinta-se que queimar? A partir daí, para levá-lo para o próximo nível, traga o joelho direito para cima e tocá-lo para o seu cotovelo direito novamente. Segure por três respirações, e depois mudar de lado e fazer repetições como de maio como você pode. Brutal! Assassino CrunchLie no chão como se estivesse pronto para fazer um crunch regular, mãos atrás da cabeça, joelhos para cima.
Desenhe no seu umbigo, como se você estivesse tentando empurrá-lo para o chão e, em seguida e triturar do chão, mas puxando para a direita, trazendo-lhe o joelho direito mais perto e mais alto do que sua esquerda, enquanto, simultaneamente, reduzir o seu cotovelo direito para que eles tocam. Repita o procedimento para o lado esquerdo, e alternam movendo-se de lado a lado. Novamente, mantenha cada posição por três respirações e, em seguida alternate.Remember, um dos principais músculos em seu núcleo são os oblíquos, que são os músculos laterais longos, que emolduram seu pacote de seis.
As pessoas que se