Isso depende do alimento que você come, quanto você se exercita, e outro things.At um momento ou outro, quase todo mundo fica constipado. Na maioria dos casos, se prolonga por um curto período de tempo e não é grave. Quando você entender o que causa prisão de ventre, você pode tomar medidas para evitar a síndrome do intestino it.Irritable (IBS) IBS é uma condição comum marcado por diarréia crônica ou ocasional, alternando com prisão de ventre e acompanhada pelo esforço e cramps.
What abdominal você pode fazer sobre ConstipationChanging o que você come e bebe e quanto você exercício vai ajudar a aliviar e prevenir constipation.Here alguns passos que você pode take.1. Comer mais fiber.The American Dietetic Association recomenda 20 a 35 gramas de fibra por dia, mas o americano médio come cerca de 5 a 20 gramas por dia. As fibras ajudam a formar fezes moles, volumoso. É encontrado em muitos vegetais, frutas e grãos. Certifique-se de adicionar fibras um pouco de cada vez, para que seu corpo se acostuma com ele lentamente.
Limite alimentos que têm pouca ou nenhuma fibra, como sorvete, queijos, carnes, lanches como batatas fritas e pizza, e alimentos processados, como instant purê de batatas ou jantares congelados já preparados. Abaixo lista alguns foods.FRUITS ricos em fibras: maçãs, pêssegos, framboesas, TangerinesVEGETABLES: Polpa de bolota, brócolis cru, couve de Bruxelas crus, cru repolho, cenouras cruas, couve-flor cru, espinafre cru, ZucchiniBREADS cozidos, cereais e feijão: black eyed peas , feijão cozido, feijão cozido, cozinhado cereal inteiro da grão, frio (All Bran, Total, Bran Flakes), cereais de grão inteiro, quente (aveia, Wheatena), trigo integral ou 7 grãos bread2.
Beba muita água e outros líquidos, como sucos de frutas e produtos hortícolas e soups.Liquids claras como água e suco de adicionar o líquido para o cólon e granel fezes, fazendo movimentos mais suaves e mais fácil de passar. C