Inspire a arcada inferior traseira pressionando cóccix para baixo, sentindo inferior das costas aperta, expire lentamente de volta para achatar em direção ao chão sentindo a barriga apertar. Relaxe e repita 10 vezes. Endireitar braços e pernas, faz a sua parte inferior das costas sentir mais plana, mais relaxado? 2. Arch & amp onda Deite-se de costas, joelhos dobrados, os pés perto nádegas e entrelace os dedos colocando mãos atrás da cabeça, cotovelos /braços estão descansados.
Inspire a arquear suas costas pressionando cóccix confortavelmente em chão sentindo inferior das costas aperta, expire para achatar LENTAMENTE de volta para andar e cabeça elevador apontando cotovelos em joelhos sem forçar ou levantar a cabeça alta, você deve sentir sua barriga /peito apertar. Lentamente inferior cabeça /braços e relaxar. Repita 5 times.Straighten seus braços e pernas, faz a sua parte inferior das costas se sentir ainda mais plana? Será que sua respiração se tornar mais reforçada? 3.
Superman Vire em seu estômago, dobrar o seu braço direito e coloque a sua bochecha esquerda na parte de trás da mão direita, descansar o braço esquerdo por side.Keep sua mão e rosto colado junto ao executar esse movimento. Inspire ao levantar a cabeça, cotovelo e perna esquerda para um valor confortável, observe como os contratos corpo de volta para levantar a you.Exhale muito lentamente inferior sentindo sua liberação do corpo e relaxar. Repita 5 vezes em cada side.4.
Cotovelo ao joelho oposto Lie de costas, joelhos dobrados, os pés perto de nádegas, a mão direita atrás da cabeça e levante o joelho esquerdo para segurar na hand.Inhale a arcada inferior traseira pressionando cóccix para baixo sentindo as aperta parte inferior das costas, expire para achatar LENTAMENTE inferior das costas como você levantar a cabeça apontando o cotovelo direito no joelho esquerdo com força (eles não têm que tocar), sentir a contração abdominal.
Expire para liberar de volta ao ponto de partida, repita 5 vezes em cada side