(1) Faça a sua grãos cereais integrais. Selecione trigo ou aveia grão pão inteiro em vez do pão branco enriquecido. Escolha o arroz integral em vez de arroz branco. Comece o seu dia com farinha de aveia ou de cereais de grão inteiro outra vez de bacon & amp ovos.
(2) Varie os vegetais. Comer mais vegetais verde-escuros como espinafre, brócolis e couve.
Escolha mais laranja legumes como cenoura, abóbora e batata doce.
(3) Concentre-se em frutos. Comer uma variedade de frutas, frescas, secas, congeladas ou enlatadas. Vá devagar com o suco e ter certeza que é 100 por cento de suco.
(4) Tenha seus alimentos ricos em cálcio. Ir baixo teor de gordura ou sem gordura ao selecionar leite, iogurte ou outros produtos lácteos. Apesar de manteiga, creme e creme de queijo são feitos a partir de leite que eles não contam como eles contêm pouco ou nenhum cálcio.
(5) Vá magra com a proteína.
Escolha carnes magras e aves de capoeira e corte o excesso de gordura. Bake, assar ou grelhar-lo em vez de fritar. Varie suas escolhas para incluir mais peixe, feijão, nozes e sementes.
(6) Óleos saber suas gorduras. Os óleos são gorduras que são líquidos à temperatura ambiente. Escolha óleos vegetais como o milho, canola e oliva oils.With os princípios e fundamentos básicos como uma fundação MyPyramid vamos falar sobre as duas ferramentas interativas.
MyPyramid Menu Planner lhe permite entrar nos alimentos e bebidas que você come cada dia e fornece relatórios que analisam sua ingestão calórica diária e a proporção de alimentos para MyPyramids recomendações. Isso permitirá que você para ver onde você precisa se quer reduzir a sua ingestão total de alimentos e /ou ajustar a proporção dos seis grupos de alimentos básicos. Outra característica fantástica do planejador de menu é que você pode escolher alimentos da menus para planejar as refeições para a próxima semana (para até sete pessoas em uma família).
Em seguida, usando a análise relatórios você pode ver como as refeições que você tem planejado se encaixam as recomendações do MyPyramid.The MyPyramid Tracker é duas ferramentas em um com uma avaliação de sua ingestão de alimentos e uma avaliação de sua atividade física. Os trackers permitem armazenar até um ano de informações para monitorar seu progresso em direção a um estilo de vida s