Este vai significar menos repetições em qualquer lugar entre 1 5 repetições eu tendem a ficar com entre 3 e 5 repetições, se eu estou fazendo uma rotina de exercícios de força, também eu não tendem a se preocupar com cardio ao fazer esses tipos de rotinas , a razão de ser quando você levantar esses pesos pesados você queimar enormes quantidades de calorias de qualquer maneira e você continuar a queimá-los por um longo tempo depois de terminar a formação como o seu corpo utiliza uma grande quantidade de energia para retornar seu corpo à sua condição pré exercício.
Embora você não pode pensar assim no início, quando você aprende um pouco sobre isso, você vai perceber exercícios de força pode ser uma excelente maneira de perder peso como well.Anyway de volta para as rotinas de treino pela primeira vez é o programa de um dia para nós aqui go.Strength treino Rotina 1: Para cada exercício realizar apenas um urso conjunto em mente que isto quer o mais pesado você pode levantar fazendo com que você falhar em seu repSquat final: 3 5 repsDeadlight: 3 5 repsBench Press: 3 5 repsMilitary Press: 3 5 repsBent Sobre Row: 3 5 repsDumbbell Ondulações: 3 5 repsThis de rotina, apenas quer ser realizada uma vez por semana e você deve ver uma boa força gains.
Strength treino de rotina 2: MONDAYBench Press: 3 5 reps 3 setsMilitary Imprensa: 3 5 repetições 3 setsBent Sobre Row: 3 5 reps 3 setsWEDNESDAYSquat: 3 5 reps 3 setsRomanian elevador mortos: 3 5 reps 3 setsDumbbell Lunges: 3 5 reps 3 setsFRIDAYDecline halteres extensões de tríceps: 3 5 repetições 3 setsSeated EZ Bar French Press: 3 5 reps 3 setsBarbell Ondas: 3 5 repetições 3 setsSUNDAYCalf Gera: 15 repetições 3 setsHanging perna levanta: 15 repetições 3 setsBoth dessas rotinas de treino vai ser ótimo para aumentar a força, obviamente, o primeiro é apenas um dia longo e eu não tomaria aconselhar repeti-la mais de uma vez por semana, mas nun