But as rotinas de treino discutidos aqui não são destinadas para iniciantes. Você pode optar por musculação se você já seguem um programa de fitness e familiar com exercícios físicos. Os exercícios voltados para fisiculturismo é bastante desafiador e deve funcionar em um grupo muscular a cada dia. Então aqui é a rotina para bodybuilding.Monday: Exercícios para o peito MuscleThe peito pode ser dividido em três partes superior, médio e inferior e há exercícios para desenvolver os músculos de cada parte. Mas antes de começar com os exercícios que você deve aquecer seu corpo.
Fazer algumas flexões e alongamentos para o aquecimento up.Upper Chest Para construir os músculos na parte superior do peito você pode ir para inclinado com halteres imprensa e inclinar dumbbell voa. Você tem que executar ambos os exercícios, quatro conjuntos, cada um com dez repetições em cada set.Mid Você pode fazer Bench Press e Bench Press Peito com moscas. Se você achar peito voa difícil, então pode fazer Pec dezembro você tem que ambos os exercícios, quatro conjuntos, cada um com dez repetições em cada set.
Lower Peito: Você deve fazer exercícios no peito mais baixos apenas quando você pode executar corretamente a parte superior e meados exercícios no peito corretamente. Para construir o seu peito inferior você Recusado Recusado e Bench Press Banco Flies.Tuesday: Pernas WorkoutsBefore começar a trabalhar para a construção de suas pernas você tem aquecimento, fazendo agachamentos e alongamentos. Os principais músculos da perna são quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas e para cada um há workouts.Quadriceps separadas: Para construir esses músculos você tem que fazer lunges com halteres.
Então você pode fazer perna levanta na máquina ou máquina Agachamento Smith. Você tem que fazer os dois tipos de exercícios, quatro conjuntos, cada um com dez repetições em cada set.Hamstrings: Você tonificar este músculo, fazendo Leg Curls na máquina. N