A programa de perda de peso saudável não deve incluir mais do que entre 35 e 45 gramas de gordura por dia e que deveria incluir alguns hidratos de carbono complexos (por exemplo, pão integral, massas, etc.), proteína e lotes de frutas e legumes. Evite açúcares refinados e assados por completo, bem como lanches fritos; esses alimentos têm muito pouco valor nutricional, mas são muito ricos em calorias. Eles ganharam t satisfazer o seu apetite e antes que você perceba, você vai querer outra coisa para comer.
Use bebidas dietéticas e se você quer beber álcool, don t se esqueça de contar o calories.It s mais fácil de manter o seu programa de perda de peso se você tem menus incluindo a quantidade escrito para fora para cada refeição e lanche durante uma semana inteira. Para começar, você vai saber o que fazer compras que você precisa fazer e ganhou t ser tentado a comprar alimentos proibidos ou ajudar a si mesmo a partir da lata de biscoitos.
Na verdade, se você mora sozinho, você não pode fazer bem para ter alguma coisa na lata de biscoitos! Para ajudá-lo com seu plano, você pode querer comprar um livro que tem calorias contadas receitas em como ele está realmente muito difícil lembrar-se de contar as calorias de cada ingrediente de um prato feito em casa. Evite refeições de dieta pré feitas se você pode como eles freqüentemente contêm muito mais sal do que é healthy.As bem como um plano de refeições, você vai precisar de um plano de exercícios.
Há duas escolas de pensamento aqui; uma que defende o exercício aeróbio e uma que suporta o treinamento de resistência, como o uso de pesos. O exercício aeróbico é provavelmente melhor para a saúde global, particularmente o coração, mas o treinamento de resistência tem como alvo a gordura mais rapidamente e leva menos tempo. Um rápido 40 minutos de caminhada, três vezes por semana, provavelmente seria suficiente, mas vinte minutos todos os dias seria melhor.
Alternativamente, você pode bicicleta, jogar tênis ou badminton o