Esportes Suplementos:? Quais são essenciais

necessidades de proteína quando elas são ou muito ocupado e na estrada para fazer refeições completas, ou têm restrições de dieta que os impedem de consumir fontes animais de proteína. Conveniente, rápido de fazer e uma fonte de proteína de alta qualidade, estes são uma maneira fácil e segura de complementar sua diet.Vitamin DEverybody sabe que você precisa para obter uma certa quantidade de sol por dia, mas apesar disso nem todo mundo faz.

Se você trabalha um trabalho de escritório que mantém você passado por do sol, ou viver em uma parte particularmente frio e da nuvem do mundo, a falta de sol pode causar deficiência de vitamina D. A manutenção de uma quantidade adequada de vitamina D pode ser crucial para otimizar o desempenho esportivo. Tenha cuidado para não mega-doses, no entanto; 2000 IUs deve ser a quantidade certa para a maioria dos people.

CalciumYouve todos vimos o Got Milk? comerciais, mas você levá-los a sério? Com um número crescente de pessoas se afastando de laticínios para quase /substitutos de soja leite ou semelhantes, as pessoas (especialmente mulheres) estão em risco de deficiência de cálcio (a pesquisa constatou que muitos ginastas tinham osteoporose semelhante ao de pessoas de 60 anos). Dairy cálcio pode melhorar a composição corporal geral, e cerca de 1000 mg deve ser consumido Óleos daily.

Fish /Fatty AcidsUnless você está consumindo grandes quantidades de peixe gordo por semana, as chances são de que você não está recebendo a sua dose necessária de ômega 3. Americanos em geral foram encontrados para ter um enorme desequilíbrio de Omega3 /Omega6, resultando em inflamação, uma chance maior de doenças cardiovasculares e problemas de saúde. Consumir ômega 3 é uma necessidade crucial para a maioria das pessoas, e isso tem tantos benefícios para a saúde seria quase bobo para enumerá-los todos. Cerca de 2 gramas de EPA /DHA diária é recommended.There você tem isso.

Esses são os suplementos mais básicos e essenciais, com talvez glutamina e zinco /magnésio arredondamento-los para fora. Considere tomar estes se você acha que sua dieta /estilo de vida te deixa deficiente, e lembre-se: eles são chamados de suplementos por uma razão. Não banco sobre seu ser sua principal fonte de bondade!