) ingerida logo após ou antes de uma workoutusually em conjunto com carbohydratesbut o que acontece com bom leite de idade, uma verdadeira comida? Um estudo recente descobriu bom leite velho para ser uma bebida eficaz pós-treino que o aumento da síntese de proteína muscular líquido após treinamento de resistência. No entanto, outro estudo recente comparou 2 xícaras de leite desnatado como uma bebida pós-treino em comparação com uma bebida de soja e um esporte drink.
In este estudo, o leite de soja e bebidas foram pareados por rácios macronutrientes básicos e calorias e todos os três foram pareados por total de calorias . 56 voluntários do sexo masculino foram divididos em três grupos, com todos colocados em um programa de treinamento de resistência por 12 semanas. Os voluntários foram então distribuídos aleatoriamente uma das três bebidas para consumir como uma bebida pós-treino e novamente uma hora após o workouts.
Although não existem grandes diferenças foram encontradas na força entre os 3 grupos, o grupo recebendo o leite tiveram o maior aumento no músculo massa (através de aumentos de fibras tipo I e II), com pesquisadores concludingchronic pós exercício consumo de leite promove maior hipertrofia durante as fases iniciais do treinamento de resistência em levantadores de peso novatos quando comparado com a soja isoenergética ou carboidrato consumption.But fica melhor: como sobre o nosso favorito bebida infância, leite com chocolate? Como sobre o chocolate de leite vs.
duas bebidas de substituição de energia /fluido comerciais, como Gatorade e Endurox R4? Um recente studyalbeit uma pequena leite com chocolate onefound tão eficaz como Gatorade, e mais eficaz do que Endurox, como uma bebida de recuperação para ciclistas treinados entre ataques exaustivos de resistência exercise.
Now isso é uma condenação de bebidas esportivas e um endosso para o leite leite /chocolate como a última palavra em bebidas pós-treino? Nem um pouco: lembre-se essas perguntas essenciais