Hoje estamos vivendo em um ambiente desafiador e competitivo. O stress é comum em nossas vidas. Nós são geneticamente programados para lutar ou fugir ao lidar com o perigo. Mas, na vida moderna natureza do perigo é diferente. Nós não precisamos de lutar ou fugir para sobreviver na sociedade civilizada, mas ainda estamos expostos a estressores, como trabalho, escola ou problemas financeiros. Estes tendem a ser contínua, enquanto as nossas defesas estão programados para o stress temporário.
Como resultado nós nos tornamos vulneráveis a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão e até mesmo para algumas doenças físicas.
Contra o estresse, podemos usar técnicas de relaxamento. Na verdade, não tem que sempre ser uma "técnica". Qualquer que seja a prática que conforta você, faz você calma e facilita a sua tensão é um meio para o relaxamento. Por exemplo tem uma caminhada no parque pode muito bem ser relaxante. Práticas que chamamos de técnicas de relaxamento são apenas aqueles que são amplamente aceitos e geralmente usado por pessoas.
A meditação é, provavelmente, a mais antiga técnica de relaxamento. Existem muitos tipos de meditação, da meditação mindfulness simples de respiração para ou auto inquérito. Como um começo, você pode experimentar a meditação, que está concentrando-se em sua respiração, inspirando e expirando respirar, sensação de sua respiração torna através do seu caminho. A meditação tem efeitos relaxantes temporários, mas também faz de você uma pessoa mais relaxada e calma através de mudanças permanentes em seu cérebro se feito regularmente por algum tempo.
Além disso, há uma técnica especial de respiração que é utilizado para o relaxamento. É chamado de 7/11 respiração. Você contar de 1 a 7, enquanto você inala, em seguida, contar com a mesma velocidade 1-11 ao expirar. Contando aqui tem o efeito perturbador que impedirá sua mente lidar com preocupações ou analisar o material ao fazer a prática. Essa técnica de respiração você relaxa e alivia a liberação de hormônios do estresse como a adrenalina que provoca o pensamento preocupante e obsessivo.
Uma técnica diferente é o relaxamento muscular progressivo.
É uma maneira muito eficaz para relaxar. Neste método, você tensa os músculos em uma área de seu corpo, mantenha nessa posição por alguns segundos e depois relaxe-los. Você pode fazer isso um por um a partir de seu rosto através de seus pescoço, ombros, braços, abdômen, tórax, pernas e pés.