1. Evite beber chá ou café tarde da noite 2. Pare de fumar - a nicotina é um estimulante e assim pode tornar difícil conseguir dormir e ficar dormindo 3. Vá para a cama ao mesmo tempo cada noite, para que você definir uma rotina 4. Só use a cama para o sexo 5. Use dimmers dormindo e em seus interruptores de luz, e diminua as luzes nas horas antes de ir para a cama para imitar a mudança da luz do dia para a noite 6. Evite fazer exercícios à noite - exercício no início do dia para promover o sono repousante 7.
Se você não consegue dormir depois de um tempo, levante-se manter as luzes baixas e fazer algo chato até sentir sono 8. O álcool pode ajudá-lo a pegar no sono, mas você são mais propensos a acordar durante a noite sensação de sede e necessidade de ir ao banheiro 9. Tire suas alergias check-out, especialmente se você acorda o desejo especial comida no meio da noite 10. Evite pagar contas e trabalhos semelhantes que apenas antes de dormir 11 . Tente a respiração relaxada: respirar lenta e profundamente se concentrar em seu abdômen ao invés de seu peito 12.
Experimente um chá de ervas - camomila, flor da paixão, flores de lavanda ou valeriana são boas, ou tomar um suplemento de ervas como a valeriana scullcap ou 13. Coloque a óleos essencial de lavanda e sálvia em seu travesseiro e inalar seus vapores suaves enquanto você dorme 14. Tente alguns remédios florais - há muitos tipos diferentes.
Nos remédios florais de Bach que você gostaria de tentar "verbena" se você achar que é difícil de desligar a partir do dia; "holly" se a raiva e ressentimento mantê-lo acordado; "castanha branca 'para pensamentos indesejados persistentes; 'Aspen' se você acordar por causa de pesadelos 15. Tente usar afirmações como: "Eu deixo de lado o dia, e desfrutar repousante, sono tranquilo", repetiu várias vezes enquanto você se preparar para dormir 16.
Tente segurar suas eminências frontais (o solavancos em sua testa, a meio caminho entre as sobrancelhas e couro cabeludo), se você está acordado por causa de estresse 17. Tente tomar suplementos de cálcio e magnésio - pode funcionar bem 18. Se você sofre com afrontamentos /flashes, tente algum suporte natural para o seu sistema endócrino neste momento. Eu, pessoalmente, recomendo Neways selvagem inhame e creme baga casto 19. Muitos terapeutas alternativos e complementares têm sucesso com pessoas com problemas de sono.
Encontre um terapeuta local e perguntar-lhes se eles têm experiência neste campo 20. Os problemas do sono po