O valor da meditação tem sido reconhecida por praticamente todas as culturas e tradições religiosas para literalmente milhares de anos. Hoje, embora existam muitos tipos utilizados para os lotes de diferentes propósitos, o foco aqui é sobre o que é chamado de meditação mindfulness. O mais difícil é para você fazer, mais você provavelmente precisará fazê-lo.
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Uma vez que você começar a controlar sua mente, você pode começar a desfrutar a vida no presente, não refazer o passado ou perguntar sobre o futuro. Outro benefício é aprendendo a ouvir a si mesmo em vez das muitas distrações que estamos cercados por e normalmente dar prioridade. Olhe para isto como um pouco de atenção que você está dando a si mesmo (você merece). Quando sintonizar-se, você pode se surpreender ao saber que o corpo ea mente estão dizendo a você! Para a maioria das pessoas, é melhor para saltar para a direita com "equipamento" que já possui. Como sua prática avança, você pode modificar sua rotina. Para mais detalhes, veja a Meditação for Dummies. Encontre um quarto tranquilo, com uma confortável cadeira /sofá. Se você puder, gentilmente trecho Compra de cerca de cinco minutos a soltar-se. Desde que você quer as costas retas e os quadris maiores que seus joelhos, colocar almofadas /travesseiros em sua cadeira /sofá como necessário. Em seguida, s -lo para baixo e relaxar com a sua volta e siga em frente como se sua cabeça está pendurada em uma corda diretamente acima dele. Tome algumas respirações profundas e deixe sua respiração encontrar o seu próprio ritmo . Então, contar suas respirações início com "um" na inspiração e "dois" na expiração, todo o caminho até "dez", em seguida, começar tudo de novo (começar a voltar ao "um" se você perder a conta ). Quando os pensamentos vêm-se (e eles vão), notá-los, mas com cuidado cutucar sua consciência de volta para sua respiração . Ela pode ajudar a concentrar-se na ponta do seu nariz ou sua barriga como você respira. Tente meditar dez minutos por dia, mas se você pode começar com 5 - 10 minutos, 3 - 4 vezes por semana, você pode começar a ver resultados Como você pratica meditação mindfulness, você vai. melhorar a sua capacidade pa
10 Passos para uma melhor Brain