Cair Asleep

. Esta queda de temperatura é um sinal para o cérebro para iniciar a produção de melatonina. Então, tome um banho de espuma quente e, em seguida, entrar em um quarto escuro legal.

Your Brain

Você tem dificuldade para "transformar você mente off"? Se sim, é provável porque a primeira oportunidade que você tem que realmente pensar sobre as coisas é quando você finalmente deitar-se. É OK para pensar, mas não a ruminar.

Contando a pensar em eventos estressantes, horas ou pensamentos vão causar excitação autonômica, ou seja, seu corpo vai reagir, e quando ele está reagindo a sua não é adormecer.

O que você pode fazer?

1. Considere uma "preocupação revista." Anote suas preocupações com uma resposta para cada problema, em seguida, colocá-lo fora para a noite, limpar sua mente para o sono.
   

2. Considere distração. Tente contar para trás a partir de 300 por 3s. Não é fácil e é tão chato que deve colocá-lo para dormir.
   

3. Considere a meditação ou relaxamento.
   

   Saiba mais sobre o relaxamento muscular progressivo.
   

   O sono é muito importante para você, então você deve tudo o que puder para obter uma boa noite de descanso. Siga estes passos para ter uma noite confortável.
   

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   Use sua Concentration

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