Seu Quarto
Se você cair no sono antes de "a cabeça bate no travesseiro" ou em menos de cinco minutos, você é provável privados de sono. O que todos nós queremos fazer é tentar adormecer dentro de quinze a vinte minutos de luzes-out
Pergunte a si mesmo:. É este um ambiente propício para dormir? É clara da desordem? Quando você caminhada, é um lugar de tranquilidade calma Se suas respostas não são, aqui estão algumas dicas rápidas para o sono mais rápido:
- Altere as lâmpadas em sua lâmpada de cabeceira para 40 watts, colocá um night-light em seu hall de entrada e no banheiro, e considerar uma máscara de olho.
Por quê? Luz diz a seu cérebro é de manhã e você parar de produzir a melatonina, um de seus principais hormônios que ajuda a adormecer.
- Se houver quaisquer ruídos que perturbam você (TV, ronco cama-mate, ruídos de rua), eliminá-lo com tampões de ouvido ou uma máquina de som. Por quê? Os dados sugerem que se mantenha em estágios mais leves do sono quando ouvimos certos ruídos.
- é seu sistema de sono (colchão, travesseiro, lençóis) fazendo um bom trabalho? É o seu colchão mais de dez anos de idade? Você está desconfortável? Você acorda com dor nas costas ou um torcicolo? Se as respostas forem sim, você pode precisar de um novo sistema de sono.
- Clean up! Clutter no quarto pode ser complicado quando você se levanta à noite e você lembra de vezes estressados (crianças, trabalho, contas).
- É muito quente ou muito frio? A pesquisa mostra que a temperatura ideal de sono é entre 68 e 72 graus, de modo a tentar chegar lá.
Isto pode ser mais difícil de fazer, dependendo da sua geografia
Seu Corpo:. Você está exercitando regularmente? Exercícios regulares foi mostrado para promover o sono profundo e encurtar o tempo que leva para adormecer. Você tem problemas com a dor? Consulte o seu médico e obter a dor sob controle para restWhat uma melhor noite de que você pode fazer?
- Comece um programa de exercícios regulares sob a orientação de seu médico, mas tente não mais fazê-lo.
Há dados conflitantes sobre exercícios à noite, mas se esse é o seu único momento de fazê-lo e você relaxa em seguida, ir para ele.
- Considere uma quente para banho de espuma quente antes de dormir. As bolhas formam uma camada de isolamento e manter a água mais quente por mais tempo. O calor irá aumentar sua temperatura corporal, e quando você sair da banheira de sua temperatura vai cair
