1. Zazen. Zazen, ou "meditação mindfulness" é uma ótima maneira de olhar para dentro de sua mente e descobrir o que está acontecendo para causar a ansiedade. Não há nenhuma técnica além de sentar-se calmamente e se concentrar em seus pensamentos como eles superfície para a sua cabeça. Reconheça o pensamento - não tente lutar contra isso - e dizer "pensando ... pensando ... pensando ..." até que o pensamento vai embora e um novo pensamento ou sensação surge. Se você está começando a ficar um pouco de dor nas costas, por exemplo, dizer "dor ... dor ... dor ...
" até que o pensamento de dor vai embora. Se a sua ansiedade surge, reconhecer o pensamento ou pensamentos "ansiedade ... ansiedade ... ansiedade ..." e retornar para a sua respiração ... queda crescente ... sua respiração deve ser o foco de sua sessão de meditação ... concentrar-se na subida da respiração e da queda da respiração. Concentre-se no crescente da respiração durante todo o tempo, então o foco sobre a queda da respiração durante todo o tempo, com a sua mente em seu intestino como você respira.
Para informações completas sobre como fazer zazen por um monge budista, consulte o link na parte inferior da página. Apenas certifique-se que você não acabar meditar muito - como em todo o dia ... se você tudo o que você está fazendo todo o dia é meditar, você está evitando a causa do aniety e que precisa ser tratada. Embora às vezes, um monte de meditação pode ser necessária por curtos períodos de tempo para obter a sua ansiedade sob controle, para começar. 2. Mantenha sua mente ocupada. Entrar em uma rotina que você está satisfeito com. Entrar em uma rotina que você goste.
Se você não foi em uma rotina em um tempo tão longo, então pense no que você costumava fazer e expandir isso ... ou pensar em coisas que você sempre quis fazer. Finalmente, você pode ter que aceitar que você nunca vai conseguir o que você sempre quis ... ou pelo menos agora ... você não pode conseguir o que você quer. Talvez você só precisa aceitar isso. 3. Se você tiver ansiedade severa você muito provavelmente precisa de drogas para combater o problema, mesmo que apenas temporariamente.
Na minha experiência, os melhores medicamentos para combater a ansiedade é uma combinação específica de drogas, incluindo álcool, kava, e Phenibut. 1 bebida de álcool + 1 xícara de kava + 600mg de Phenibut vai ajudar. Outra erva para a ansiedade é kratom ... se você quiser, você pode adicionar uma dose de kratom no acima para o impacto extra