Em seu diário ou caderno, adicionar uma coluna que descreve o que você fez, como resultado de seu pensamento original. Em seguida, adicione uma coluna para uma explicação mais provável da situação (substitua uma reavaliação racional para a sua distorção cognitiva), e depois descrever como você se sente agora e como você poderia ter agido de forma diferente.
Este é um exemplo de racional reavaliação: ".
Eu não sou bom no meu trabalho" Quando sua artrite é ruim o suficiente para afetar sua capacidade de funcionar no trabalho em um determinado dia, o seu primeiro pensamento é um pensamento disfuncional, como, Isto é o que é chamado de tudo ou -nada pensamento, ampliação, e tirar conclusões precipitadas. A resposta mais realista seria dizer-se que você está apenas tendo um dia ruim no trabalho por causa de sua artrite e depois ir para casa mais cedo para descansar um pouco que você precisa para que você provavelmente vai estar descansado para o dia seguinte.
Você pode tranquilizar-se que você está geralmente bem respeitado para o trabalho que você faz e que isso não acontece todos os dias. Seu chefe sabe sobre sua artrite e lhe disse que, apesar do fato de que você pode ter que tirar um tempo extra de vez em quando, você é um dos funcionários mais produtivos que ela tem. Reavaliando seus pensamentos, você está se sentindo menos ansiosa e mais capacitados.
Estes exercícios pode sentir que você está praticando uma fórmula, mas é uma estratégia que funciona porque permitindo-se a tornar-se consciente das idéias e sentimentos que irá orientar suas ações e lhe dá opções para ações que você não sabia que você tinha
Aqui está uma lista de questões que você deve ter em mente enquanto você trabalha na manutenção do processo de mudança:.