A insônia é caracterizada pela perturbação dos padrões normais de sono - ou dificuldade em adormecer ou despertar várias vezes por longos períodos. Real insônia é insônia habitual, ocorrendo noite após noite, muitas vezes com duração de meses ou anos. Distúrbios do sono a longo prazo pode ser muito debilitante e afetar funções diárias que levam a problemas como falta de concentração, diminuição da energia e dificuldade em lidar no trabalho e em casa.
Especialistas ainda não realmente compreender o subjacente causas da insônia.
Uma série de problemas psicológicos, como ansiedade e depressão; problemas médicos, tais como hipertireoidismo, a doença de Alzheimer, dor crônica, e as flutuações hormonais do ciclo menstrual feminino, tudo pode levar à insônia. Também pode haver uma ligação genética. Muitos medicamentos de prescrição contêm cafeína, um efeito colateral de que pode levar a insônia transitória. Nossa necessidade de sono muda ao longo do ciclo de vida.
Enquanto uma criança precisa de dezesseis ou mais horas de sono por dia; um adulto típico requer cerca de oito horas; e os idosos muitas vezes só precisa de cinco ou seis horas de sono por noite para funcionar normalmente.
Um médico pode prescrever comprimidos para dormir, mas estes só são adequados para o tratamento a curto prazo, como eles tendem a ser viciante e tornam-se ineficazes com o uso prolongado. Na maioria dos casos, existem medidas preventivas pessoas podem adotar para aliviar este problema.
Uma rotina de sono regular, ir para a cama e levantar-se mais ou menos na mesma hora todos os dias, é vital. Se os padrões de sono regulares tornaram-se interrompido é crucial que ser restaurado o mais rapidamente possível.
Há muitas técnicas disponíveis para assegurar uma boa noite de sono, que provaram de ajuda para insones. Pare de trabalho pelo menos uma hora antes de ir dormir e tomar um banho quente. Evite cochilos durante o dia ou à noite. Mantenha o quarto para dormir e sexo, não trabalhando ou assistindo televisão.
Não exercício antes de dormir, ter tempo para relaxar e descansar. Tente ler durante meia hora antes de ir para a cama. Evite bebidas que contenham cafeína, como chá, café ou cola; uma bebida quente leitosa pode ajudar. Evite comer uma grande refeição dentro de um par de horas antes de dormir; um lanche leve pode ser benéfica. Aprenda técnicas de relaxamento. Mantenha o quarto relativamente fresco.
Não deitar na cama se preocupar se você não