Esteja para cima, e coloque as mãos atrás das costas e entrelace os dedos. Inspire lentamente, enquanto você trazer as mãos para cima fora de sua volta, levantando para cima com seus ombros. Enquanto você levantar dobra seu queixo em direção ao peito. Repita isso 12 vezes
Encontre um canto vazio em uma sala.
; ficar de frente para o canto com as mãos em lados opostos das paredes. Com o pé direito dar um grande passo para trás, deixando as mãos colocadas na parede. Mantenha seu peito para cima e tomar uma respiração profunda. Enquanto você expira se inclinar em direção ao canto. Repita isso 12 vezes, em seguida, mudar pés e fazê-lo da mesma quantidade de vezes com o pé oposto.
Lembre-se de respirar continuamente enquanto fazendo alongamentos. A respiração correta promove taxa de coração saudável e aumento da circulação algo que afeta as pessoas com artrite.
Além disso, não hesite em beber água. Após alongamento agora você está pronto para iniciar a atividade física. Exercícios como dança e aeróbica de baixo impacto são muito bons, porque eles aumentam a amplitude de movimento algo que a artrite pacientes são limitadas por.
Outra grande exercício para pacientes com artrite é aquatics. Exercícios aquáticos são um benefício adicional para quem sofre de artrite porque alivia as articulações, oferecendo resistência para construir músculos.
A água também reduz o choque para as articulações durante o exercício, o que atividades normais não podem fazer. Água aquecida oferece maior dilatação de vasos sanguíneos para melhor circulação. Após o treino usar um spa, sauna ou jacuzzi para continuar o aumento da circulação e fornecer calmante jatos para os músculos.
Se você quiser ainda mais intensidade, yoga vai aumentar a flexibilidade e reduzir o estresse. Comece com yoga do novato ou yoga suave, que começa com simples e alongamento suave e poses.
Como você construir a força que você pode aumentar gradualmente a poses mais difíceis. Encontrar aulas através de seu local de ginásio, jornal ou comunidade.
Por último, se você não tem acesso a um ginásio ou viver em uma área remota onde não se pode chegar ao aquático, dança, aeróbica, aulas de ioga ou , pense em andar. Andar a pé é tão eficaz par