Uma maneira recomendada para reduzir e aliviar os sintomas dolorosos da artrite é através do exercício. Os médicos recomendam que os pacientes às vezes e decidir fazê-lo por conta própria. De qualquer maneira, é uma parte integrante de retardar a progressão dos sintomas de artrite. Trinta minutos de atividade diária é recomendado para pacientes que sofrem com a dor da artrite. Embora, este parece ser um monte o objetivo é tornar a sua atividade divertida e motivadora para que você continuará com o regimento.
Existem vários tipos diferentes de exercícios que podem ser feitos, incluindo caminhadas, esportes aquáticos, yoga, alongamento, dança ou aeróbica de baixo impacto. Dependendo da gravidade do seu estado e sua própria preferência pessoal vai determinar que tipo de atividade física que você deseja participar. No entanto, eu não posso enfatizar o suficiente, o aquecimento é a parte mais importante do seu programa de exercícios. Especialmente para pacientes com artrite, o aquecimento é vital para aliviar a rigidez e aumentar a flexibilidade.
Trabalhar com os músculos frios e articulações pode levar a lesão ou inflamação, e para pacientes com artrite que já sofrem com isso pode levar a dor debilitante. Comece por aplicar compressas mornas para as grandes articulações, ou seja, joelhos, ombros, punhos, tornozelos e quadris.
Siga este com alguns alongamentos leves. Lembre-se de esticar cada grupo muscular grandes pernas, costas, ombros e peito. Alongamento diário pode melhorar a flexibilidade e força. Comece com as pernas, sentado em uma cadeira. Cara simples.
Levante uma perna para fora na frente de você, mantendo o outro pé no chão. Mantenha sua perna reta na frente de você por 5 segundos, em seguida, trazer a perna para trás até que seu pé está por trás de seu joelho. Em seguida, mudar para a outra perna. Repita. Faça isso 5 vezes em cada perna. Entrelace os dedos e lentamente flexionar seus pulsos à esquerda e à direita. Faça isso por vários minutos. Em seguida, mantendo os dedos entrelaçados virar as palmas das mãos para o céu e alcançar seus braços para cima acima de você.
Mantenha a posição por 10 segundos, em seguida, relaxar e trazer seus braços para trás para baixo. Repita isso 5 vezes.
Agora levante-se na frente de uma mesa, balcão ou uma janela sobre um braço de distância. Inclinar-se e coloque as mãos sobre a mesa. Faça sua parte traseira em linha reta com seus braços, não desleixo ou em volta de sua volta e dobra