Se você quer ser a pessoa mais saudável em seu círculo de amigos neste inverno, evitando os desagradáveis vírus de gripes e resfriados, siga estes sete passos simples para impulsionar o seu sistema imunológico.
manter seus pés quentes
Ao manter os pés quentinhos, você vai afastar os germes de gripes e resfriados. Quando os pés estão frios, os vasos sanguíneos nos contrai das vias aéreas superiores, reduzindo a defesa contra os germes de gripes e resfriados.
arregaçar as Sleeve
Como obter uma vacina contra a gripe é a melhor maneira de aumentar a sua perfil imunológico. Vacinas contra a gripe são reformuladas a cada ano na expectativa do que a comunidade médica acreditam que serão as estirpes de gripe dominantes circulando através da sociedade
Lave as mãos
Ele pode não ser o suficiente declarou:. Lavagem as tuas mãos.
Mesmo que ouvimos esta mensagem (e ouvi-lo por um número de anos) com freqüência, tudo que você tem a fazer é sair em um banheiro público por dez minutos e contar o número de clientes que ainda não estão lavando as mãos para entender como germes de gripe e resfriado se espalhou tão vigorosamente.
Comer iogurte
Iogurte, e qualquer outro alimento contendo probióticos, vai dar ao sistema imunitário um impulso significativo. Olhe para as palavras 'ao vivo, culturas ativas "sobre a embalagem para saber que você está recebendo as boas bactérias.
Tire uma soneca
Uma hora mais ou menos de sono pode significar a diferença entre um forte sistema imunológico que afasta um resfriado e um enfraquecido que pega um resfriado. Oito horas de sono por noite é essencial para um sistema imunológico forte, se você está recebendo menos do que oito a cada noite, tirar um cochilo durante o dia para ajudar a si mesmo permanecer saudável neste inverno.
Keep Moving
O exercício aumenta o número de células imunes em seu sangue e saliva.
Apontar para um exercício moderado que você pode sustentar por 30-45 minutos várias vezes por semana para aumentar a imunidade e ajudar a prevenir resfriados.
Leve o direito vitamina
Como o verão começa a esfriar, muitas pessoas começam a aumentar a sua dose diária de vitamina C para aumentar o seu sistema imunitário. Bom, mas não bom o suficiente. Tome pelo menos 1000 UI de vitamina D por dia para que o seu corpo irá produzir proteínas suficientes para matar a invasão de vírus e bactérias.