Gama:. Quente com 15 minutos trote de peru. Quando estiver aquecido - parafuso-lo por 100 metros - tão rápido quanto você Canbet sem entrar em colapso antes de torná-lo 100 pés (85% da sua velocidade máxima) - apenas antes da explosão - ir para um minuto. Repita o procedimento para pelo menos 1000 metros (10 x 100 metros). Se seu corpo não está muito quebrado, Turquia trote o caminho de volta por mais 15 minutos ...
Isso é ótimo para empurrar o seu limiar de ácido láctico ainda mais.
O ponto de empurrar o corpo desta forma é que você pode começar a ganhar velocidade e encontrar uma maneira de apoiar. Também - é bom para o seu corpo funciona como é chamada a se adaptar e encontrar novas maneiras de lidar. Faça a mesma coisa semana após semana podem fazer com que seu corpo se ajustar a ele e progressão migth INDER.
O objetivo que você pode ter com estes exercícios é melhorar o seu PR para sua 5K ou 10K tempo, então você pode começar mais e mais rápido.
Seja mais rápido e para gerir o seu corpo ajuda-lo fora de suas corridas longas lentas. Seu sobrecarga de ácido láctico pode não ser tão grande como era antes, e seu limiar de dor e resistência serão hightened
.
Depois de ter dominado estas técnicas, e agora pode levar uma hora ou mais em corridas longas lentas, uma maratona 10K ou metade está ao alcance
Especialistas:.
corredores de elite tem sua raça. Eles são geralmente de executar o passo que se parece com uma obra de arte eo coração pode sustentar 15-20 km /h para conduzir o ritmo.
Nem todo mundo pode conseguir este ritmo indo e mantê-lo por 2 horas ou mais.
Se a este nível, e lendo isso, você me humor suficiente para continuar e potencialmente escrever um artigo sobre este site sobre a forma como você se aproxima a sua formação. Desde Deena Kastor e Keflezighi SEM não aqui para adicionar alguns conselhos, e posso acrescentar meus dois centavos, a este nível de função de aptidão.
A primeira coisa que um corredor, e peritos devem ter capacidade para executar na zona 1 gama durante todo o dia, mal suar a camisa.
Estes atletas são refinados e máquinas operando próximo da gordura corporal como um modelo de uma média de pés de gato. No entanto, a massa muscular é refinado e o coração é muitas vezes tão grande como uma bola de futebol:. 0)
Eu tenho um amigo que é um ciclis