EDUCAÇÃO corrida
Tudo depende de sua aptidão. Lance Armstrong disse correr uma maratona foi a coisa mais difícil que eu já fiz, estou muito feliz de estar no final de um. Sua sub 3 horas de maratona marcar meu tempo meia maratona de mais ou menos de um minuto. Razões para correr são simples, eficiência do stride, limiar de ácido láctico, um período de treinamento básico, paciência e determinação
Plano de formação:. Se a sua carreira, gostaria de sugerir que funciona três vezes por semana. Eu também gostaria de lançar uma semana cycle.
The três semanas de treinamento em um nível de ensino particular. A segunda semana é aumentada em aproximadamente 10-20%. A terceira semana você escalar para trás abaixo do nível da primeira semana. Isto dá ao corpo tempo para recuperar e evitar lesões. A primeira semana do próximo ciclo deve ser aumentada em 10-15%. Depois de três ciclos, reduzir a taxa na primeira semana de um 10%. Indo para o trabalho - basta ser paciente
Por exemplo:. A distância percorrida a cada semana
Ciclo 1: WK1: 1 km - WK2:. 1,2 km - WK3: 0.
9 km
< p> Seção 2: wk1: 1,2 km - WK2: 1,4 km - wk3: 1,1 km
Round 3: WK1: 1,4 km - WK2: 1,6 km - wk3: 1,3 km
Round 4 : WK1: 1,2 km - WK2: 1,4 km - WK3: 1,1 km
Ciclo 5: wk1: 1,4 km - WK2: 1,6 km - wk3: 1,3 km
Ciclo 6: wk1: 1.6 km - WK2: 1,8 km - wk3: 1,4 km
Eu acho que você começa a foto
Começa:
A melhor maneira de ajudar é o método para executar a prazo. . Seu corpo tem que ajustar a funcionar mais facilmente usando esse método. O tempo gasto em execução e tempo de caminhada ainda depende de seu nível de aptidão.
Se você deve andar sobre ou são capazes de executar mais simples. Corra por 30-60 segundos, dependendo, você anda por 30 segundos. Para fazer isso, durante uma semana. Na próxima semana, o aumento no prazo de 10 segundos, mas manter um máximo de 30 segundos. Como você ir semanas, você deve ser capaz de ganhar aumento substancial em sua capacidade de execução. O método ideal para a caminhada ao trabalho é fazer com que 10 minutos de corrida e 1 minuto a pé, mas tudo depende de como você se sente.
Uma vez que você é capaz de manter-se com 1,10 por 30 minutos, você pode começar a aumentar cerca de 10 minutos em um 10-20% a cada semana.
O ritmo, você deve estar em uma área de uma forma . As áreas são calculadas pela taxa de fogo feito com actividade física. Zona 1 ritmo é (220 - idade) X 60% o